Zwangerfit

Wilt u tijdens en na uw zwangerschap comfortabel in uw lichaam voelen? Dan adviseren we u graag!

Studies tonen aan dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap sporten minder last hebben van typische zwangerschapsklachten. Denk hierbij aan misselijkheid, vermoeidheid, beenkrampen en rugpijn.

Aangepast trainingsschema

Bewegen is dus gezond, ook tijdens uw zwangerschap. Met zwangerfit kunt u tijdens uw zwangerschap blijven fitnessen, met behulp van een aangepast trainingsschema.
Tijdens de training werkt u aan uw conditie, houding en kracht.Zwangerfit is geen groepsles maar we maken een specifiek trainingsschema voor u vanaf week 8/12 met aanpassing in week 20/22 en week 28/30, u kunt blijven trainen tot in week 38 afhankelijk van hoe u zich voelt.

Voordelen van trainen tijdens uw zwangerschap: Een goede conditie kan u helpen bij de bevalling. Het herstel na de bevalling verloopt waarschijnlijk voorspoediger.

Groepslessen

In groepslessen als Pilates en Yoga kunt u heel goed meedoen tot en met week 23/24 van uw zwangerschap. U leert hier ademhalings- en ontspanningstechnieken en leert belangrijke spieren zoals de rug en de bekkenbodemspier aan te spannen en juist ook te ontspannen. Geef bij de docent voor de les aan dat u zwanger bent dan krijgt u optionele oefening tijdens het trainen van de rechte buikspieren. U kunt tot week 23/24 nog heel goed oefeningen op de buik doen, mocht dit niet prettig aanvoelen geef dit dan aan, er zijn genoeg optionele oefeningen op handen en knieen. Voel u niet bezwaart om een optionele oefening te vragen, hiervoor zijn onze docenten opgeleid.

Ook de groepsles Bodyvive en Newstyle Vitaal zijn uitermate geschikt tijdens en na de zwangerschap. In dit programma worden opties voor zwangere aangegeven tijdens de oefeningen.

Ook spinning is zeer goed te volgen indien het stuur hoger wordt gezet (minder belastend voor de rug en meer ruimte voor de buik) geadviseerd wordt om geen staande oefeningen mee te doen maar op het zadel te blijven zitten.

Het volgen van diverse groepslessen kan prima tot week 23/24 van de zwangerschap, geef dit van te voren altijd aan bij de docent. We raden aan om de rechte buikspieren niet meer te trainen en vanaf week 16/17 niet meer te springen in (high impact) de lessen. Er zijn altijd opties om niet te springen maar wel lekker mee te blijven bewegen.

Na de bevalling

Ook na de bevalling vanaf week 6/10 kunt u beginnen met het opbouwen van de training. Hiervoor maken onze ervaren fitnessbegeleiders graag een trainingsschema waarmee u conditie en kracht weer kunt op te bouwen om de overgebleven zwangerschapskilo's er vanaf te trainen. Ook is het mogelijk om daarbij te worden begeleid door een voedingsdeskundige.

Na de bevalling kunt u deelnemen alle soorten groepslessen. Pilates, bodyvive/Newstyle Vitaal, bodypump, spinning en Bodyshape kunnen we raden we zeker aan.

Abonnement

Het is mogelijk uw abonnement op te schorten tijdens uw zwangerschap, met echo of doktersverklaring met uitgerekende datum kunt u uw lopende abonnement tot 16 weken opschorten.